Як досягти плоского живота: рекомендації від нутриціолога

Дехто стверджує: "Якщо бажаєш мати плоский живіт — займайся пресом", тоді як інші вважають, що ключ до успіху полягає в харчуванні. Де ж істина? Фокус звернувся до спеціалістки з харчування, нутриціологині Наталії Козак, щоб дізнатися, як позбутися жиру на животі та чи можуть дієта і вправи на прес бути ефективними для всіх.

Фокус. Стиль запустил собственный Telegram-канал. Присоединяйтесь, чтобы быть в курсе самых захватывающих новостей из шоу-бизнеса и светской жизни!

"Якщо б існувала можливість просто вибрати 1-2 прості дії для досягнення будь-якої мети, ми б усі мали плоскі животи та стали успішними мільйонерами", -- зазначає Наталія Козак. Отже, які кроки слід вжити, щоб досягти бажаного плоского живота?

Живіт -- це не окремий орган, а ціла частина тулуба, яка зв'язує кілька систем в різних площинах:

"Плоский живіт не може бути досягнутий лише завдяки дієті чи фізичним вправам, і вже точно не завдяки якомусь одному чиннику. Саме тому ми розглянемо, як підтримувати стабільність живота в контексті загальної роботи всього тіла," -- зазначає фахівець з нутриціології.

Харчування грає ключову роль у підтримці здоров'я та формування гармонійної фігури. Тому важливо дотримуватися збалансованої дієти. Тим, хто прагне знизити вагу та прибрати зайвий жир в області живота, варто трохи зменшити калорійність свого щоденного раціону.

"Необхідно вживати різноманітні продукти, дотримуючись норми калорій або легкого дефіциту, уникаючи переїдання. Це важливо, оскільки зайва енергія призводить до накопичення жиру на животі. Однак деякі люди стикаються зі специфічним типом ожиріння, тому варто враховувати додаткові аспекти," - зазначає фахівець з харчування.

Ви можете не проводити паралель між стресом та зайвою вагою, проте зв'язок суттєвий, тому що нашим організмом управляють гормони. Гормони стресу негативно позначаються на нашому здоров'ї та впливають на масу тіла.

"Іноді для зменшення об’єму живота важливо стабілізувати рівень стресу або повністю його усунути. Високий рівень стресу призводить до підвищення кортизолу, що змушує організм накопичувати жир саме в зоні живота," – підкреслює Наталія Козак.

Іноді причина видимого живота може бути зовсім не пов'язана з раціоном харчування. Зосередьтеся на своїй поставі та здоров'ї хребта.

"Необхідно звертати увагу на свою поставу, оскільки викривлення, такі як гіперлордоз попереку, можуть призводити до виступання живота. Якщо ж утримувати нейтральне положення, живіт залишиться плоским", — зазначає спеціалістка з харчування.

Багато людей дихають неправильно, здійснюючи поверхневі вдихи з використанням діафрагми, а не живота. Це може стати серйозною проблемою, оскільки правильне, глибоке дихання здатне не лише полегшити дискомфорт у животі, а й суттєво поліпшити стан шлунково-кишкового тракту. Іноді живіт, що виступає, є симптомом, який виходить за межі звичайного здуття.

"Дихання і робота з діафрагмою допомагають усунути застій рідини та здуття живота через знижену моторику", -- каже Наталія Козак.

Фізична активність приносить користь не тільки для стрункої фігури, але й для загального стану здоров'я, запобігання багатьом хворобам та покращення самопочуття. Звісно, якщо ви лише займаєтеся пресом і ігноруєте збалансовану дієту, навряд чи отримаєте бажаний результат. Однак регулярні фізичні навантаження можуть суттєво допомогти у зменшенні розміру вашого одягу.

"Так, звісно, можна займатися пресом, адже на кухні є можливість тренувати біцепси. Але, на жаль, це не найкращий варіант. Тож адекватні фізичні навантаження принесуть більше користі," - зазначає нутриціолог.

"Після цих усіх успішних заходів треба відновлювати себе. Якісний сон у темряві, тиші, невисокій температурі та вологості - дає можливість максимально відпочити й знищити бажання переїдати", -- каже Наталія Козак.

Відновлення та якісний сон є ключовими аспектами для підтримки хорошої фізичної форми. При цьому, не менш важливим є не лише тривалість сну, а й час, коли ви відправляєтеся в ліжко. Рекомендується лягати спати не пізніше 23:00, щоб ваш організм мав можливість ефективно відновлюватися та належно регулювати вироблення гормонів.

Увага! Нутриціолог підкреслила, що ваша талія може не досягти 60 см, адже ми маємо різні типи фігур. Проте важливо, щоб вона була не більше 80 см для жінок і не перевищувала 94 см для чоловіків.

Нагадуємо про п'ять ранкових напоїв, які сприяють швидкому зниженню жирових відкладень на животі.

Раніше Фокус висвітлював, які види тренувань можуть сприяти більш ефективному зменшенню жиру в області живота.