4 ризики стримуючої дієти: на що слід звернути увагу
Якщо вам термінова потрібно скинути зайві кілограми -- уникайте обмежувальних дієт. Замість швидкого схуднення, такі ініціативи можуть спровокувати розвиток шкідливих звичок та негативно вплинути на самопочуття.
Крім того, відмова від достатньої кількості калорій може призвести до серйозних побічних ефектів для вашого здоров'я, що матиме наслідки у довгостроковій перспективі. Чому замість голодування та обмеження слід зосередьтеся на збалансованому харчуванні та як підтримувати здорову вагу без шкоди для організму, розповіли в Eat This, Not That.
Вплив на свідомість
Хронічна обмежувальна дієта негативно впливає на здоров'я, як фізичне, так і психічне. Крім того, недостатнє споживання калорій може сповільнити метаболізм та призвести до втрати м'язової маси. І хоча це викликає швидке зниження ваги, проте надалі організм починає утримувати калорії для захисту, а повернення до звичного харчування зазвичай призводить до збільшення надмірної ваги, що погіршує самопочуття.
Нестача поживних речовин
Недостатнє споживання калорій та поживних речовин може мати негативні наслідки для вашого здоров'я, адже ви не отримуєте необхідні вітаміни з їжі. Це може викликати додаткове навантаження на життєво важливі органи, зокрема на серце. Подбайте про те, щоб ваш раціон був насичений корисними продуктами, адже це допоможе підтримувати вашу енергію і загальний стан здоров'я. Пам'ятайте, що збалансоване харчування є основою вашого благополуччя.
Негативні наслідки для соціального життя
Постійне стеження за споживанням їжі може обмежити вашу активність у ресторанах та під час соціальних заходах. Це часто призводить до ізоляції, адже ви не можете насолоджуватися їжею з друзями. Замість цього варто знайти баланс між контролем за харчуванням і участю в соціальному житті.
Відчуття сумнівів у власних силах.
Обмеження в дієті може поглибити труднощі з харчуванням та знижувати відчуття впевненості у собі. Крім того, ваше тіло реагує на обмеження, захищаючи себе, що може призвести до швидшого набору ваги. Це не проблема сили волі, а природна реакція організму на стрес. А тому, замість суворих дієт краще зосередитися на освіті з питань харчування та усуненні старих харчових звичок.
Альтернативи обмежувальній дієті
Додайте до свого раціону корисні продукти, щоб знайти баланс і почуватися задоволеними. Не обмежуйте себе, цінуйте своє тіло, працюючи над здоров'ям, а також створіть позитивне середовище для себе, адже здорове схуднення можливе. Повільно коригуйте свої звички та дотримуючись збалансованого харчування, щоб підтримувати здорову вагу.
