Ці товари допомагають уповільнити процеси старіння: що варто врахувати для зменшення ймовірності розвитку хронічних хвороб | УНН

Фахівці радять додати до свого харчування мигдаль, волоські горіхи, кеш'ю, арахіс і фундук, щоб сповільнити процеси старіння. Ці види горіхів є джерелом важливих амінокислот і мінералів, які сприяють виробленню колагену в організмі.

Для того щоб сповільнити процеси старіння, варто звернути увагу на вживання горіхів, адже вони сприяють підвищенню виробництва колагену в організмі.

Пише УНН з посиланням на La Nacion та Healthline.

Які методи можуть допомогти сповільнити процес старіння клітин та зменшити ймовірність розвитку хронічних хвороб?

Один із способів покращення збалансованого харчування полягає у додаванні горіхів, оскільки вони багаті на різноманітні корисні речовини.

Горіхи, як і насіння, є джерелами амінокислот, таких як гліцин, аргінін і лізин, а також містять мінерали, як-от магній, залізо і кремній, які необхідні для підтримання оптимального рівня колагену в організмі.

Справка

Колаген є ключовим елементом кровоносних судин і артерій. Цей білок відіграє важливу роль у підтримці здоров'я суглобів та еластичності шкіри, складаючись з таких амінокислот, як пролін, гліцин і лізин.

Ароматні трав'яні чаї для кожної пори року 2 серпня 2024, 15:37 * 150092 перегляди

Щоб підвищити споживання колагену, необхідних кислот і мінералів, експерти радять в рамках збалансованого харчування включити до раціону п’ять різновидів горіхів.

Горіхи, які можна періодично включати до свого харчування.

Ці горіхи є джерелом омега-3 жирних кислот, які славляться своїми антиоксидантними властивостями, що захищають клітини від ушкоджень, спричинених вільними радикалами. Це сприяє зменшенню видимих ознак старіння шкіри, запобігаючи її структурній деградації. Додатково, мигдаль багатий на вітамін Е та цинк — важливі елементи, які підтримують процеси виробництва колагену.

Ці антиоксиданти мають позитивний вплив на серцево-судинну систему і мозкову діяльність, покращуючи пам'ять і увагу, а також зменшуючи ймовірність серцевих нападів і інсультів. Волоські горіхи багаті на ненасичені жирні кислоти, клітковину та вітамін Е, які підтримують здоров'я шкіри, допомагаючи уповільнити процеси старіння, що викликані клітинними ушкодженнями.

Ці горіхи слугують відмінним джерелом міді – важливого мінералу, який не лише сприяє енергетичним процесам, а й є критично необхідним для підтримки сполучних тканин, зокрема суглобів, у найкращому стані. Це зумовлено його роллю у виробництві колагену, який підтримує здоров'я шкіри та еластичність суглобових структур.

Цей вид горіхів містить значну кількість білка, корисні жири (мононенасичені та поліненасичені, які можуть сприяти зниженню холестерину) та омега-3 жирні кислоти, що асоціюються зі зниженням ризику серцево-судинних захворювань, зменшенням запальних процесів та поліпшенням функції мозку.

Окрім цього, він містить важливі мінерали, такі як фосфор, калій, магній і цинк, які є критично важливими для підтримки здоров'я кісток, функціонування м'язів, регуляції кров'яного тиску та зміцнення імунної системи. Також у складі присутній ніацин (вітамін B3), що сприяє нормальній діяльності нервової системи.

Цей вид горіхів є джерелом антиоксидантів, сприяє регуляції ваги та підтримує стабільний рівень цукру в крові.

У ньому є омега-3 і омега-9 жирні кислоти, такі як олеїнова кислота. У фундуку присутні залізо, кальцій, магній, калій, цинк, селен, вітаміни А, Е, С, В6 і В12. Також фундук має найбільше антиоксидантів - проантоціанідинів. Дослідження показали, що ці речовини допомагають запобігти деяким видам раку.

Зверніть увагу: незважаючи на численні корисні характеристики горіхів, їх не слід вживати в надмірних кількостях. Наприклад, у ядрі фундука містяться білки, які важко засвоюються, а також алергени, що мають зв'язок з пилком берези.