Неочікуване схуднення: як знизити вагу без суворих обмежень
Існують загальні рекомендації для схуднення, які можуть не виявитися настільки ефективними, як здається на перший погляд. Наприклад, навіть корисні продукти можуть не забезпечувати достатньої ситості, що може призвести до переїдання. А зважування може мати несподівані наслідки.
Надмірна кількість годин без фізичної активності та повне виключення оброблених продуктів з раціону не дадуть бажаних результатів. Які саме методи можуть покращити ваші досягнення та які рекомендації сприятимуть схудненню, розповіли в Eat This, Not That.
Прислухайтесь до власних відчуттів, а не до показників на вагах.
Часте зважування може викликати стрес, оскільки вага тіла змінюється протягом дня та тижня. Замість того, щоб фокусуватися на цифрах, краще звертати увагу на самопочуття, рівень енергії та настрій. Це сприятиме досягненню тривалих результатів без напруги.
Займайтеся різного роду фізичними вправами.
Для успішного схуднення слід змінювати інтенсивність і види фізичних вправ, а не дотримуватися одного й того ж тренування щодня протягом тривалого часу. М'язи швидко звикають до однакових навантажень, тому важливо регулярно змінювати режим і рівень інтенсивності. Це дозволить уникнути застою та досягти видимих результатів.
Споживайте харчі, що багаті на вологу, адже вони прекрасно втамовують голод.
Їжа з низьким вмістом рідини, така як авокадо або горіхи, хоча і вважається корисною, може займати менше об'єму в кишечнику, що може спричинити переїдання. Щоб цього уникнути, комбінуйте такі продукти з соковитими або низькокалорійними фруктами та овочами для кращого насичення. Наприклад, поєднуйте арахісову пасту з селерою або додайте овочі та бобові до чилі.
Приготуйте корисні сніданки
Для досягнення зниження ваги, рекомендується збільшити споживання білка під час першого прийому їжі. Це сприяє прискоренню метаболізму, підтримці м'язової маси та зниженню апетиту. Додатково, високий рівень білка зранку може зменшити стрес і підвищити енергетичний рівень.
Не відмовляйтеся від улюблених страв у своєму раціоні.
Не відмовляйтеся від своїх улюблених страв, адже це може ускладнити процес схуднення. Виключення улюбленої їжі з раціону може посилити вашу тягу до неї і спричинити переїдання. Насолоджуйтесь улюбленими стравами в помірних порціях, щоб уникнути подібних проблем.
Спробуйте уникати споживання ідентичних порцій їжі.
Якщо ви знижуєте калорійність раціону для зменшення ваги, ваш метаболізм може уповільнитися, намагаючись утримати запаси жиру. Для підтримки втрати ваги важливо збільшити вживання продуктів, багатих на клітковину. Це сприятиме активізації метаболізму і ефективнішому спалюванню калорій.
Уникайте надмірного обмеження калорій.
Швидка дієта з дуже низьким калорійним вмістом зазвичай не є стійкою в довгостроковій перспективі. Ви можете швидко втратити вагу, проте залишається великий ризик повернення зайвих кілограмів або навіть набору нової ваги. Тож, краще зосередитися на збалансованому харчуванні для досягнення стабільних результатів.
Не купуйте продукти на голодний шлунок
Не купуйте продукти на голодний шлунок, щоб уникнути необдуманих виборів. Голодування може спонукати вас до покупки висококалорійної їжі. Однак, сніданок або легкий перекус перед покупками допоможуть вам зробити кращий вибір та зберегти гроші.
Не виправдовуйте себе
Не шукайте виправдань, коли відкладаєте роботу над схудненням. Кожне відхилення від вашого плану знижує ймовірність успіху та віддаляє вас від бажаних змін. Будьте відвертими з собою та систематично дотримуйтеся поставлених цілей.
