Як підтримати подругу у важкій ситуації, коли вона стикається зі стресом

Спостерігати за тим, як друзі проходять через важкі періоди, завжди нелегко. У такі моменти багато хто відчуває почуття провини через власний добробут і жаль від безпорадності щодо ситуації. Хоча ви не можете забезпечити постійний добробут своїх близьких, у ваших руках — підтримати їх у періоди стресу. Давайте розглянемо, як це можна здійснити.

Зобразіть спільно

Виготовлення дошки візуалізації є чудовим методом організації думок, зняття стресу та визначення пріоритетів. Зберіть кілька старих журналів, аркуш ватману (можна використовувати магнітну дошку або навіть холодильник) і запросіть друга для спільного творчого проведення часу.

Шукайте серед ілюстрацій метафори все, про що він турбується. Придумуйте рішення або план дій з кожної проблемі. Іноді досить просто побачити все, що вас турбує, на одному аркуші, щоб розібратися в ситуації.

Прислухайтеся

Якщо у вашого друга чи подруги екстравертний тип особистості, можливо, їм необхідно висловити свої переживання вголос, щоб знайти рішення. Все, що потрібно від вас в такій ситуації, -- бути уважним, залученим слухачем. Піддакувати в потрібних місцях, показувати, що ви на боці друга чи подруги.

З конкретними порадами краще бути акуратніше, ми вже розповідали, чому вони часто бувають поганими.

Влаштуйте чайну церемонію

Чудовим доповненням до дружньої розмови стане заспокійливий трав'яний чай. Наприклад, дослідження показують, що ромашковий чай взаємодіє з тими ж рецепторами мозку, що й валіум. Звісно, ефект від трав'яних настоїв не такий сильний, як від синтетичних транквілізаторів, але й шкоди вони не завдають. Введіть регулярні заспокійливі чайні церемонії у свій розпорядок, і з часом трав'яні чаї допоможуть знизити рівень тривожності.

Займайтеся вправами для контролю дихання.

Дихальні вправи зазвичай радять як метод боротьби зі стресом, проте займатися ними самостійно бажають і здатні далеко не всі. Ознайомтеся з кількома техніками і запросіть друга чи подругу практикувати їх разом. Покажіть приклад особисто, і ваші друзі переконаються, що це зовсім не марна затія.

Ось один з найпростіших методів дихальної гімнастики: техніка 4-7-8. Спочатку повністю видихніть через рот, потім вдихніть, рахуючи до чотирьох. Затримайте дихання на сім рахунків, а потім повільно видихайте, рахуючи до восьми. Кількох повторень вистачить, щоб відновити спокій.

З'ясуйте, як саме ви можете бути корисними

Тривога часто з'являється,

коли людина втрачає контроль над своїм життям. Через зміни, додаткові обов'язки або втому їй починає здаватися, що вона не справляється зі своєю роллю.

Ефективну підтримку в такій ситуації можна надати через конкретну допомогу. Пропонуйте звичайні побутові послуги: посидіти з дитиною, з'їздити кудись по справам подруги або допомогти з організацією майбутньої важливої події. Навіть якщо ця допомога здається незначною, важливо, що ви візьмете на себе частину проблем і допоможете подрузі розвантажити розум від дрібниць, даючи можливість зосередитися на більш важливих речах.

Знайдіть цікаве заняття.

Часом стрес може з’явитися з іншої, зовсім протилежної причини: не через надмірну зайнятість, а через надлишок вільного часу. Людина починає більше концентруватися на обставинах, які вона не може змінити. Або чекає на щось, і це очікування викликає занепокоєння, що заважає їй нормально жити.

Можна спробувати захопити друга новим хобі або заняттям. Попросіть допомогти з організацією вечірки, вибором одягу або запропонуйте зайнятися волонтерською діяльністю. Запросіть його долучитися до вашого ремонту, переїзду або участі в толоці — фізична активність чудово допомагає відволіктися від нав'язливих думок.

Створіть "коробку підтримки"

Якщо ви з подругою живете в різних містах або у вас немає можливості часто бачитись, проявіть свою турботу через "коробку підтримки". Наповніть її речами, які подобаються вашій подрузі, що допоможуть їй розслабитися, і що надихнуть на самопіклування. Це може бути книга про методи подолання стресу, аромасвічки, улюблені смаколики чи набір масок для обличчя. Додайте до цього листівку зі словами вдячності та компліментами.

Будь ласка, надайте підтримку у пошуку кваліфікованої допомоги.

Часом звичайних побутових засобів для подолання стресу буває замало. Якщо тривожність перетворюється на постійний стан, заважає жити повноцінно, а стратегія "відпочити та відволіктися" не дає значних результатів, варто задуматися про звернення до фахівця. Дослідіть це питання глибше, зберіть підбірку книг чи статей для натхнення. Знайдіть у своєму місті спеціалістів, які проводять групові тренінги (наприклад, для вас та вашої подруги) або пропонують індивідуальні консультації. Досліджуйте поради відомих професіоналів та досвід людей з усього світу, які успішно долають стрес.

Покажіть подрузі, що звертатися за допомогою у такій ситуації нормально, і їй не потрібно приховувати і ігнорувати свій стан.