Чому виникає бажання заїдати стрес і як можна з цим впоратися?

Стрес є складовою нашого повсякденного життя, і ми всі зустрічаємося з ним у різних проявах. Один із поширених способів справлятися зі стресом – це заїдання, коли ми споживаємо їжу не через фізичну потребу, а для зняття напруги або відволікання. Цей процес відомий як "емоційне харчування" і може негативно вплинути на наше здоров'я, зауважує портал "Коментарі".

Ілюстраційне зображення

Психологічно, їжа може стати способом уникнення негативних емоцій або ситуацій. Наприклад, коли ми відчуваємо тривогу, сум або нудьгу, ми можемо братися за їжу, як за засіб самозаспокоєння. Це може стати звичкою, яка важко піддається контролю.

Ідентифікуйте тригери: Перший етап у боротьбі з емоційним споживанням їжі полягає у виявленні обставин або емоцій, що спонукають вас до прийому їжі. Ведення щоденника харчування може стати корисним інструментом для розуміння моментів і причин, чому ви звертаєтеся до їжі.

Відшукайте інші методи для зняття напруги. Це можуть бути заняття спортом, медитація, читання книг, захоплення улюбленими хобі або проведення часу з близькими друзями.

Регулярне харчування: Дотримання регулярного режиму харчування може допомогти уникнути переїдання. Намагайтеся їсти невеликі порції здорової їжі кожні 3-4 години, щоб підтримувати стабільний рівень цукру в крові і уникати сильного голоду.

Сон, що сприяє здоров'ю: Брак сну може призвести до підвищення стресу та збільшення апетиту. Старайтеся отримувати щонайменше 7-8 годин сну щоночі, аби зберегти гармонійний баланс гормонів і знизити ймовірність емоційного переїдання.

Підтримка з боку рідних: Взаємодія з друзями та членами сім'ї може стати важливим ресурсом у боротьбі зі стресом та запобіганні емоційному харчуванню. Не вагайтеся просити допомоги, коли відчуваєте, що емоції виходять з-під контролю.

Професійна допомога: Якщо ви відчуваєте, що не можете самостійно впоратися з емоційним харчуванням, зверніться до психолога або дієтолога.